Guia De Ejercicio para el Paciente
Usted debe comenzar a incorporar una actividad fisica en su vida todo los dias. Necesitan empezar a acostumbrarse que el ejercicio ES LA MEJOR MEDICINA y no puede faltar de su vida.
Existen volumenes de investigaciones, estudios y articulos publicados cuales informan y confirman los beneficios medicos que provean el ejercicio diario.
Es usted el que tiene control sobre sus enfermedades, dolencias, peso, sique, bienestar y condicion fisica.
Muchas veces veo y trato pacientes en los cuales es alrevez. SU estado de salud, enfermedades, dolencias peso, sique y condicione fisica parecen ser tener control sobre la persona!
Esto no es vivir, es existir. Amargandose lo que le queda de vida y amargando a los queridos al su alrededor.
Gente, ESPAVILENCE!!!
Es SU salud. Por lo tanto es usted los que estan en control sobre ella, si desea seguir tomando tantas medicinas
Esta en SU control si desea seguir teniendo un alto riesgo para sufrir un ataque cardiaco, apoplejias (stroke), presion alta y otras condiciones medicas evitables.
~Alta Presion
~
~La diadetis
~El cholesterol
~La Osteoporosis
~Cardiomiopatias
~La Obesidad
~Los Ataques al Corazon
~Angina de Pecho
~Los Strokes o apoplejias
~Enfermedades Periferica De Arterias (P.A.D.)
~Aumenta el Flujo Sanguineo Cerebral y Cardiaco
Que Es el Ejercicio????
1) El diccionarion Meriam Webster define ejercicio
a. Un esfuerzo excesivo corporal o mental, especialmente realizado para el bienestar o entrenamiento para mejorar el estado de salud.
b. Una actividad que require esfuerzo excesivo fisico o mental, especialmente cuando es realizada para desarollar o mantener adaptabilidad fisica.
Lo que quiero recordarle y mencionar es que cuando yo le pido a un paciente que haga ejercicio, lo que me refiero es de que realicen una actividad fisica que elevara y mantendra elevado su ritmo cardiaco. En otras palabras, para que sea una actividad de ejercicio, es necesario que haga ESFUERZO.
El ejercicio es esfuerzo fisico.
Esto es
Muy importante: EL CAMINAR NO ES UN EJERCICIO !!!!
Aerobico y Anaerobico
La clase de ejercicios que levanta su ritmocardiaco, su pulso, es llamado ejercicio aerobico.
El ejercicio aerobico hace que su Corazon tenga que trabajar mas rapido y fuerte, lo cual es beneficioso para el corazon y sistema cardiovascular.
Recuerde que su Corazon es un musclo.
Aerobico proviene
Diga que usted monta una bicicleta estacionaria o
Los musculos, para poder aumentar y mantener la velosidad mas accelerada necesitaran mas sangre oxigenada para mantener la actividad metabolica que aumentan en las celulas de los musculos de las piernas.
Si usted ahora aumenta la
Es atravez
La intensidad
Mientras mas dificil o mas intenso son sus entrenamiento o ejercicios, mas fuerte y mas rapido su Corazon trabaja y mas beneficioso para su sistema cardiovascular y salud en general.
Ademas de la intensidad
Asi que el ejercicio es igual a la DURACION de la actividad fisica + el nivel de INTENSIDAD.
Actividades o ejercicios aerobicos incluyen:
Corer, trotar, usar una caminadora, subir y bajar escaleras, nadir y el uso de una bicicleta estacionaria (fija).
Tomando este conocimiento en cuenta, ahora pueden a empezar a entender el porque el caminar
Sus actividades diaria de casa, o lo que hacen en el trabajo, no se considera ejercicio.
Debe formar parte de su vida diaria. Acostumbrese y trate de acomodar tiempo para su realizacion. Les prometo que con el tiempo se sintira major, y necesitara menos medicinas.
Anaerobico es ejercicio basado en la
Estos ejercicios causan un aumento en el tamano en la masa muscular. Idealmente se debe incorporar ambas clases de ejercicios en sus entrenamientos. Uno de los beneficios de los ejercicios anaerobicos es que mientras mas musculo tenga la persona, mas caloria se quema, un hecho que se explicara con mas detalle en otra lectura. (Esten al tanto).
Digo que la bicicleta fija es mi favorite porque es mas pequena que la caminadora para aquellos que viven en un apartamento o no tienen mucho espacio, asi
Muchos no pueden correr bien o se les dificulta moverse a un paso persistamente accelerado. Una bicicleta estacionaria disminuye el impacto a rodillas con ligamento gastados y permite que se este sentado para realizar el ejercicio. Les recuerdo tambien que una bicicleta fija es un ejercicio o actividad de bajo impacto y por lo tanto es el metodo de rehabilitacion de election para pacientes que han tenido cirugia ortopedicas
Cuando montan una bicicleta por la calle, hay momentos donde pueden deslizarse sin tener que darle a los pedales. Mas importunate aun es que no se puede concentrar bien en la actividad, ya que tiene que estar cuidando se de peatones, de auto y el trafico, perros que le salen arriba de pronto (wow, wow) las curbas, las aceras asi
Pacientes con condiciones cardiacs, infarto, fallo congestive, post operatorio cardiac etc, todos estos benefician de un programa de ejercicio, incluso hay programas de rehabilitacion cardiac para este grupo de pacientes. Las razones que limitan el uso de ejercicio en realidad son muy pocas!
La Obesidad
En los Estados Unidos y en muchos paises alrededor del mundo la obesidad se ha convertido en una epidemia. La ultima decada ha producido mas gordos que en cualquier momento en la historia. No solamente hhay mas gordos y obesos, sino que los hay a mas temprana edad. Nuestro estilo de vida es la causa principal de esto. Somos menos actives y consumimos mas calorias que lo necesario. No comemos para vivir, sino vivimos para comer.
en frente de computadores, jugando en el internet, o viendo la television o sentado jugando con juegos de videos.
Y uno despues se pregunta, porque se engorda.
Consumimos mas calorias que lo necesario y/o se quema menos calorias de lo que consumimos. Toda clase de dietas habida y por haber, simplemente consta de comidas, formulas y sistemas que informan al consumidor la cantidad de caloria que contiene cierto alimento, y le proviene planes, para que uno se de cuenta y anote, las cantidades de calorias o consta de comidas de baja contenido calorico.
Al consumer un exceso de calorias con cada comida, o cuando estamos picando continuamente, el excess de calorias se accumulan y almacenan como depositos grasoso en el cuerpo.
Esto causa que la persona engorden y aumenten de peso.
Las dietas funcionan porque reducen el numero de calorias ingeridas. Al comer menos calorias, bajamos de peso. Ahora fijense ustedes, que todas las diferente clases de dieta que existe, tiene como parte de sus indicaciones, que ademas de la propia dieta, se debe hacer ejercicios tambien.
Recuerde que los ejercicios disminuye el peso quemando mas
Afecta a todo el organism, sistemas y funciones corporals.
Por que gastar dinero en dietas querido pacientes?
Aprendan a comer y hagan ejercicios y ustedes tambien podran lograr perder peso.
Hablaremos en mas detalles sobre obesidad en otra lectura.
El Colesterol
La Osteoporosis
La Presion Alta
Enfermedades Cardiovasculares
y otras condiciones sin numeros.
He decidido a informar sobre estos temas en otras lecturas.
Mientras que escribo esto, salio otro articulo en una revista medica en donde se acaba de publicar un studio patrocinado por el National Heart, Lung and Blood Institute en donde se comprobo que el ejercicio disminuye muerte subita en pacientes que sufren de fallo congestivo.
A que esperan???
Ponganse a hacer ejercicio. Un pasito pa’ lante, y poco a poco podran lograr lo que quieran.
El medico, no cura.
El medico ensena, ayuda y indica metodos para que usted se mejore.
El unico que lo puede curar, es usted.



